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Beitragsreihe Stress & Entspannung - (4) Anwendungsbereiche der PMR

PMR Anwendungsbereiche

In welchen Bereichen wird Progressive Muskelentspannung angewendet?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, welche ĂŒber eine simple Abfolge von Anspannen und Lockerlassen bestimmter Muskelgruppen zu einer physischen Entspannung fĂŒhrt. Gleichzeitig erfolgt durch die starke Verbindung körperlicher und mentaler Spannung auch eine psychische Entspannung.

Mehr Details findet ihr in unserem Beitrag „Was ist ‚Progressive Muskelentspannung‘ (PMR)?“

Anwendungsbereiche im Überblick

Die Progressive Muskelentspannung wird bereits seit den 30-er Jahren erforscht. Erste Erkenntnisse vom bekannten Vertreter Edmund Jacobson (US-amerikanischer Arzt) wurden von weiteren Ärzten und Forschern aufgegriffen und die heutzutage bekannteste Methode ist jene nach Bernstein & Borkovec.

Aufgrund der einfachen AusfĂŒhrung der Entspannungsmethode und den akuten und langfristigen positiven Wirkungen findet sie bereits in sehr vielen Bereichen erfolgreich Anwendung:

  • allgemeine Entspannung und Erholung
  • Prophylaxe, innerhalb der Gesundheitsvorsorge
  • Rehabilitation: z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Lesetipp: Wie wirkt PMR bei erhöhtem Blutdruck?), Lungenerkrankungen
  • Therapie: Schlafstörungen, AngstzustĂ€nde (Phobien, Panikattacken, Angstneurosen, PrĂŒfungsangst), Stress, Herz-Kreislauf-Störungen, Magen-Darm-Störungen, Störungen der Atemwege (Asthma bronchiale), Hauterkrankungen (Dermatosen), funktionelle Schmerzsymptome, Kopfschmerzen (chronischer Kopfschmerz, Spannungskopfschmerz, MigrĂ€ne), Sexualstörungen, Lernstörungen, Depressionen, Essstörungen, Medikamentenabusus, unterstĂŒtzend bei Chemotherapie
  • Leistungsförderung: Lernleistung (GedĂ€chtnis), Hochleistungssport
  • vergleichende Forschung: Forschungen im Methodenvergleich und in der Methodenkombination - z.B. Autogenes Training, Meditation, Biofeedback, GesprĂ€chspsychotherapie

Diese Liste ist nicht vollstÀndig. Sie bietet einen Einblick in verschiedene Forschungsgebiete der PMR. Nachdem diese Entspannungstechnik so einfach zu erlernen und einsetzbar ist, findet sie in noch vielen weiteren Bereichen Anwendung.

Übersicht

Hier ist eine Übersicht unserer Beitragsreihe zum Thema Stress & Entspannung fĂŒr euch - folgt uns auf Instagram und Facebook und bleibt informiert, wann unsere nĂ€chsten BeitrĂ€ge veröffentlicht werden!

  1. Aus dem Gleichgewicht - was bedeutet Stress fĂŒr unseren Körper?
  2. Was ist „Progressive Muskelentspannung“ (PMR)?
  3. Wie wirkt sich Entspannung auf physiologische (körperliche) Funktionen aus?
  4. In welchen Bereichen findet die PMR Anwendung?
  5. NÄCHSTES THEMA: Wie wirkt PMR bei erhöhtem Blutdruck?
  6. Wie effektiv ist PMR bei Neurodermitis?
  7. Wirkt die PMR auf unsere Stimmungslage?
  8. Vorstellung einer „gekĂŒrzten“ Variante der PMR
  9. Welchen Einfluss hat PMR auf den Cortisolgehalt (Stresshormon)?
  10. Wie wirkt PMR bei Menschen mit Angstneurosen?
  11. Wie hilft PMR bei Magen-Darm-Problemen?
  12. Eure Wunschthemen! Stress und Entspannung haben so vielschichtige Wirkungen auf unsere Gesundheit, sodass annĂ€hernd jeder Lebensbereich betroffen sein kann. Gibt es ein Thema, das euch speziell interessiert und in dieser Beitragsreihe fĂŒr euch noch zu kurz gekommen ist? FĂŒhlt euch frei, uns eure Wunschthemen zu senden!