Beitragsreihe Stress & Entspannung - (4) Anwendungsbereiche der PMR

In welchen Bereichen wird Progressive Muskelentspannung angewendet?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, welche über eine simple Abfolge von Anspannen und Lockerlassen bestimmter Muskelgruppen zu einer physischen Entspannung führt. Gleichzeitig erfolgt durch die starke Verbindung körperlicher und mentaler Spannung auch eine psychische Entspannung.

Mehr Details findet ihr in unserem Beitrag „Was ist ‚Progressive Muskelentspannung‘ (PMR)?“

Anwendungsbereiche im Überblick

Die Progressive Muskelentspannung wird bereits seit den 30-er Jahren erforscht. Erste Erkenntnisse vom bekannten Vertreter Edmund Jacobson (US-amerikanischer Arzt) wurden von weiteren Ärzten und Forschern aufgegriffen und die heutzutage bekannteste Methode ist jene nach Bernstein & Borkovec.

Aufgrund der einfachen Ausführung der Entspannungsmethode und den akuten und langfristigen positiven Wirkungen findet sie bereits in sehr vielen Bereichen erfolgreich Anwendung:

• allgemeine Entspannung und Erholung
• Prophylaxe, innerhalb der Gesundheitsvorsorge
• Rehabilitation: z.B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Lesetipp: Wie wirkt PMR bei erhöhtem Blutdruck?), Lungenerkrankungen
• Therapie: Schlafstörungen, Angstzustände (Phobien, Panikattacken, Angstneurosen, Prüfungsangst), Stress, Herz-Kreislauf-Störungen, Magen-Darm-Störungen, Störungen der Atemwege (Asthma bronchiale), Hauterkrankungen (Dermatosen), funktionelle Schmerzsymptome, Kopfschmerzen (chronischer Kopfschmerz, Spannungskopfschmerz, Migräne), Sexualstörungen, Lernstörungen, Depressionen, Essstörungen, Medikamentenabusus, unterstützend bei Chemotherapie
• Leistungsförderung: Lernleistung (Gedächtnis), Hochleistungssport
• vergleichende Forschung: Forschungen im Methodenvergleich und in der Methodenkombination - z.B. Autogenes Training, Meditation, Biofeedback, Gesprächspsychotherapie

Diese Liste ist nicht vollständig. Sie bietet einen Einblick in verschiedene Forschungsgebiete der PMR. Nachdem diese Entspannungstechnik so einfach zu erlernen und einsetzbar ist, findet sie in noch vielen weiteren Bereichen Anwendung.

Übersicht

Hier ist eine Übersicht unserer Beitragsreihe zum Thema Stress & Entspannung für euch - folgt uns auf Instagram und Facebook und bleibt informiert, wann unsere nächsten Beiträge veröffentlicht werden!

1. Aus dem Gleichgewicht - was bedeutet Stress für unseren Körper?
2. Was ist „Progressive Muskelentspannung“ (PMR)?
3. Wie wirkt sich Entspannung auf physiologische (körperliche) Funktionen aus?
4. In welchen Bereichen findet die PMR Anwendung?
5. NÄCHSTES THEMA: Wie wirkt PMR bei erhöhtem Blutdruck?
6. Wie effektiv ist PMR bei Neurodermitis?
7. Wirkt die PMR auf unsere Stimmungslage?
8. Vorstellung einer „gekürzten“ Variante der PMR
9. Welchen Einfluss hat PMR auf den Cortisolgehalt (Stresshormon)?
10. Wie wirkt PMR bei Menschen mit Angstneurosen?
11. Wie hilft PMR bei Magen-Darm-Problemen?
12. Eure Wunschthemen! Stress und Entspannung haben so vielschichtige Wirkungen auf unsere Gesundheit, sodass annähernd jeder Lebensbereich betroffen sein kann. Gibt es ein Thema, das euch speziell interessiert und in dieser Beitragsreihe für euch noch zu kurz gekommen ist? Fühlt euch frei, uns eure Wunschthemen zu senden!