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Beitragsreihe Stress & Entspannung - (3) Wirkung von Entspannung

Wirkung von Entspannung

Wie wirkt sich Entspannung auf physiologische (körperliche) Funktionen aus?

Was passiert mit dem Herzkreislaufsystem, der Muskulatur, der Atmung und dem Hautsystem wenn wir uns entspannen?

Jeder Mensch ist eine untrennbare Einheit von Körper und Psyche, was dazu fĂŒhrt, dass wir nur ganzheitlich reagieren können. Diese Erkenntnis geht auf die Forschungsergebnisse von Edmund Jacobson in den 30er-Jahren zurĂŒck (Mehr dazu: Was ist PMR?).

Wenn wir Angst (psychisch) erleben, können wir das körperlich spĂŒren. Je nachdem wie feinfĂŒhlig man ist oder welche Aspekte individuell stĂ€rker reagieren, kann es sein, dass es zum Beispiel zu Herzklopfen kommt, zum Erblassen, zum Muskelzittern oder zum Schwitzen. In AbhĂ€ngigkeit von unserer Aufmerksamkeitslenkung in dieser Situation werden diese körperlichen Reaktionen unterschiedlich wahrgenommen.

Dieses Beispiel von Angst stellt eine Form von Stress dar. FĂŒr die körperlichen Reaktionen ist unser vegetatives Nervensystem zustĂ€ndig (Details dazu sind in unserem Beitrag "Wirkung von Stress" zusammengefasst).

In diesem Beitrag beschĂ€ftigen wir uns mit dem Gegenteil – mit der körperlichen Wirkung von Entspannung.

Wenn wir uns entspannen, steigt die AktivitĂ€t des Parasympathikus, der Teil unseres vegetativen Nervensystems ist. Er ist grundlegend dafĂŒr zustĂ€ndig, unsere Energie wieder aufzubauen und zu speichern. Um das zu erreichen wirkt er auf viele Teile unseres Körpers – unter anderem auf das Herzkreislaufsystem, die Muskulatur, die Atmung und das Hautsystem.

Wirkung von Entspannung auf das Herzkreislaufsystem

Im entspannten Zustand sinkt unsere Herzfrequenz (wie oft unser Herz pro Minute schlÀgt). Die Funktion unseres Herzschlages ist es, Blut durch den Körper zu pumpen und dadurch alle Bereiche unseres Körpers mit Sauerstoff und anderen nötigen NÀhrstoffen zu versorgen. Wenn wir entspannt sind, sinkt unser Energiebedarf. Wir benötigen weniger Sauerstoff und weniger Glukose (Zucker). Unser Herz kann sich also beruhigen und in seinem normalen, entspannten Rhythmus weiterschlagen.

Eine weitere Reaktion ist die Weitung der BlutgefĂ€ĂŸe in den ExtremitĂ€ten (Arme und Beine). Dies kann durch ein WĂ€rmegefĂŒhl in den HĂ€nden und FĂŒĂŸen wahrgenommen werden.

Die Kombination dieser beiden Wirkungen von Entspannung auf das Herzkreislaufsystem fĂŒhrt zur Senkung eines zu hohen Blutdrucks.

Wirkung von Entspannung auf die Muskulatur

Durch Entspannung sinkt der Muskeltonus. Der Tonus der Muskulatur beschreibt die StÀrke der Anspannung.

Der physiologische Hintergrund ist, dass eine verĂ€nderte SensibilitĂ€t der Muskelspindeln auftritt. Die Muskelspindeln kann man sich wie eine Spirale rund um einzelne Muskelfasern vorstellen. Sie geben unserem Gehirn kontinuierlich Informationen darĂŒber, wie stark der Muskel gerade angespannt (oder gedehnt) ist. Das passiert ĂŒber Reflexe (also unbewusst). Durch die verĂ€nderte SensibilitĂ€t lassen unsere Muskelspindeln mehr Entspannung des Muskels zu.

Wirkung von Entspannung auf das Atmungssystem

Wenn wir uns entspannen, wird unsere Atmung gleichmĂ€ĂŸiger und langsamer. Der Grund dafĂŒr liegt in dem bereits erwĂ€hnten geringeren Energiebedarf.

Wir atmen, um Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen. Der Sauerstoff in der eingeatmeten Luft wird tief in unseren Lungen (in den sogenannten Alveolen) vom Körper aufgenommen. Im entspannten Zustand benötigt unser Körper weniger Sauerstoff – also kann sich auch das Atmungssystem entspannen.

Wirkung von Entspannung auf das Hautsystem

In Entspannung sinkt die HautleitfĂ€higkeit. Es handelt sich dabei um einen elektrischen Leitwert der Haut, der von der AktivitĂ€t der SchweißdrĂŒsen abhĂ€ngt.

Eine hĂ€ufige Reaktion auf Stress sind kalte, schwitzige HĂ€nde. Entspannung bewirkt das Gegenteil – die GefĂ€ĂŸe der ExtremitĂ€ten weiten sich (WĂ€rmegefĂŒhl) und der Hautleitwert wird wieder normal (weniger feuchte HĂ€nde). Generell sind aber nicht nur die SchweißdrĂŒsen der HĂ€nde, sondern des gesamten Körpers betroffen.

Übersicht

Hier ist eine Übersicht unserer Beitragsreihe zum Thema Stress & Entspannung fĂŒr euch - folgt uns auf Instagram und Facebook und bleibt informiert, wann unsere nĂ€chsten BeitrĂ€ge veröffentlicht werden!

  1. Aus dem Gleichgewicht - was bedeutet Stress fĂŒr unseren Körper?
  2. Was ist „Progressive Muskelentspannung“ (PMR)?
  3. Wie wirkt sich Entspannung auf physiologische (körperliche) Funktionen aus?
  4. NÄCHSTES THEMA: In welchen Bereichen findet die PMR Anwendung?
  5. Wie wirkt PMR bei erhöhtem Blutdruck?
  6. Wie effektiv ist PMR bei Neurodermitis?
  7. Wirkt die PMR auf unsere Stimmungslage?
  8. Vorstellung einer „gekĂŒrzten“ Variante der PMR
  9. Welchen Einfluss hat PMR auf den Cortisolgehalt (Stresshormon)?
  10. Wie wirkt PMR bei Menschen mit Angstneurosen?
  11. Wie hilft PMR bei Magen-Darm-Problemen?
  12. Eure Wunschthemen! Stress und Entspannung haben so vielschichtige Wirkungen auf unsere Gesundheit, sodass annĂ€hernd jeder Lebensbereich betroffen sein kann. Gibt es ein Thema, das euch speziell interessiert und in dieser Beitragsreihe fĂŒr euch noch zu kurz gekommen ist? FĂŒhlt euch frei, uns eure Wunschthemen zu senden!