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Guter Schlaf ist wichtig fĂŒr unsere Gesundheit

Tipps fĂŒr besseren Schlaf

Auswirkungen von Schlafmangel und Tipps fĂŒr einen besseren Schlaf

Unsere Gesundheit wird von vielen Dingen beeinflusst – von unserem AktivitĂ€tsverhalten, unserer ErnĂ€hrung, unserem Umgang mit Stress, aber auch von unserem Schlafverhalten.

Chronische Schlafstörungen oder Schlafmangel betreffen eine Vielzahl an Menschen. Dabei ist ein erholsamer Schlaf so wichtig fĂŒr uns! Er sorgt dafĂŒr, dass wir mit ausreichend Energie und aktiviert unseren Tag bewĂ€ltigen können. Bei zu wenig Schlaf hingegen werden unsere ProduktivitĂ€t und Gesundheit negativ beeinflusst.

Warum ist Schlaf wichtig fĂŒr unseren Körper?

Schlaf ist aus vielen GrĂŒnden wichtig fĂŒr uns und beeinflusst viele Dimensionen unseres Wohlbefindens und unserer LebensqualitĂ€t.

Der Körper benötigt den Schlaf, um richtig zu funktionieren:

  • Unsere Zellen und unser Gewebe werden wĂ€hrend dem Schlaf durch die AusschĂŒttung von Wachstumshormonen repariert.
  • Die Herzfrequenz und der Blutdruck unterliegen wĂ€hrend dem Schlafen natĂŒrlichen Schwankungen, welche die kardiovaskulĂ€re Gesundheit fördern.
  • Die Immunfunktion wird durch die Kreation von sogenannten Zytokinen unterstĂŒtzt, welche im Bereich von Infektionen wichtig sind.
  • Schlaf reguliert die Hormone, die mit Appetit in Zusammenhang stehen. Das appetitzĂŒgelnde Hormon Leptin wird im Schlaf ausgeschĂŒttet. Dadurch können wir problemlos ĂŒber die ganze Nacht ohne Nahrungsaufnahme auskommen. Menschen nach einer schlafarmen Nacht leiden hĂ€ufiger unter Heißhungerattacken.
  • Zu wenig Schlaf kann die tĂ€gliche KonzentrationsfĂ€higkeit erschweren und damit verschiedene Aufgaben und Lernprozesse negativ beeinflussen.

Wie viel Schlaf brauchen wir?

Wie viel Schlaf jemand benötigt ist von Person zu Person unterschiedlich und hĂ€ngt auch vom Alter ab (Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene). Eine durchschnittliche erwachsene Person benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht um sich gut erholt zu fĂŒhlen. FĂŒr manche Menschen ist weniger Schlaf kein Problem, andere hingegen bedĂŒrfen mehr (aufgrund genetischer Faktoren oder grundsĂ€tzlich schlechterer SchlafqualitĂ€t).

Wie findet man heraus, wie viel Schlaf individuell genug ist? Ein sehr einfacherer und klarer Indikator ist MĂŒdigkeit untertags. Extreme MĂŒdigkeit wĂ€hrend dem Tag kann darauf hindeuten, dass man mehr Schlaf oder besseren Schlaf benötigt – oder beides. Man sollte sich aber auch klar darĂŒber sein, dass chronische MĂŒdigkeit auch andere gesundheitliche Ursachen haben kann (zum Beispiel hormonelle Störungen, NĂ€hrstoffmangel oder Infektionen).

Unsere Tipps fĂŒr einen gesunden Schlaf

Diese Tipps können dabei helfen, mehr und besseren Schlaf zu bekommen:

  • persönlichen Schlafrhythmus einhalten (auch am Wochenende)
  • entspannende Rituale vor dem Schlafengehen (z.B. Lesen, entspannende Musik hören, Entspannungstechniken oder auch einmal ein Fußbad)
  • tĂ€gliche körperliche AktivitĂ€ten (regelmĂ€ĂŸige Bewegung verbessert alle Aspekte des Schlafs und reduziert Symptome von Schlaflosigkeit! Allerdings sollte man nicht direkt vor dem Schlafengehen aktiv sein, denn der Körper benötigt eine gewisse Zeit – meist zirka zwei Stunden – um die erhöhte Aktiviertheit und dabei ausgeschĂŒttete Hormone wieder abzubauen)
  • fĂŒr eine passende Raumtemperatur sorgen (zu warme Temperaturen reduzieren die SchlafqualitĂ€t, 18 – 20°C sind meist optimal)
  • Blaues und helles Licht vor dem Schlafengehen meiden (dieses reduziert nĂ€mlich die AusschĂŒttung von Hormonen wie Melatonin, welches dabei hilft zu entspannen und gut zu schlafen) – also Handy und Computer vor dem Schlafen am besten weglegen oder zumindest das Licht der GerĂ€te anpassen
  • fĂŒr eine ideale GerĂ€uschkulisse sorgen (manche benötigen es ganz ruhig, andere mögen es hingegen lieber, wenn leichte GerĂ€usche zu hören sind – am besten selbst ausprobieren, was einem gut tut)
  • individuell passende Matratze und Kopfkissen
  • auf spĂ€tes Essen verzichten (durch eine zu spĂ€te Nahrungsaufnahme werden die SchlafqualitĂ€t und die AusschĂŒttung von wichtigen Hormonen negativ beeinflusst – zwischen der letzten großen Mahlzeit und dem Schlafen sollten mindestens zwei bis drei Stunden liegen)
  • Alkohol und Koffein können den Schlaf stören (Koffein bleibt noch viele Stunden nach der Aufnahme im Körper wirksam und Alkohol kann zwar schlĂ€frig machen, allerdings kann auch das Erreichen des Tiefschlafs erschwert werden)